Training, das beim Atem anfängt.

Über mich

Valentin Sendelbach

Personal Trainer und Atemtrainer in München. Ich arbeite an Bewegungsqualität, Körperwahrnehmung, Atmung und der Regulation des Nervensystems.

Zum Atem bin ich nicht über ein Seminar gekommen, sondern über eine lange Reise mit Rad und Segelboot. Bei der Überquerung der Alpen und der Pyrenäen entschied an den langen Anstiegen der Atemrhythmus darüber, wie der Tag verlief.

Auf dem Segelboot habe ich anschließend mehrere Wochen ohne nennenswertes Ausdauertraining gelebt. Atemtraining habe ich in dieser Zeit täglich gemacht, allerdings mit einem anderen Ziel: Ich wollte beim Speerfischen länger und ruhiger unter Wasser bleiben.

Der Schlüsselmoment kam danach, bei einem Lauf im Dschungel. Mein letzter Lauf lag viele Wochen zurück, und ich hatte mit schweren Beinen gerechnet. Stattdessen war die Leistung subjektiv deutlich besser als beim Mal davor. Trainiert hatte ich in der Zwischenzeit ausschließlich meine Atmung.

Diese Erfahrung im Dschungel war der entscheidende Auslöser. Wieder zu Hause, tauchte ich tief in entsprechende Fachliteratur ein und integrierte das Wissen direkt in meine eigene Triathlon-Vorbereitung. Ich experimentierte ausgiebig mit der Symbiose aus spezifischem Atemtraining, der optimalen Atmung während Trainingseinheiten und der Verbesserung der Atemökonomie im Ausdauertraining.

Durch die aktive Gestaltung meiner Atmung während langen, niedrig intensiven Ausdauertrainings eröffnete sich ein völlig neuer Zugang zu meinem Körper. Dieser Zugang schafft Wege für gezielte Ansteuerungs- und Wahrnehmungsübungen. Dadurch werden lange Ausdauereinheiten zum idealen Zeitpunkt, um Lernfortschritte bei der Regulation des Nervensystems als auch bei der Ansteuerung und Visualisierung von Bewegung zu erzielen. Bei ausreichender Praxis lässt sich diese Kontrolle später auch auf härtere Einheiten übertragen.

Dieses Prinzip wende ich heute auch bei der Heranführung an das Training im Fitnessstudio an. Für Einsteiger ist es deshalb wichtig, die ersten Studiobesuche mit wenig Last und vielen Wiederholungen zu verbringen. Sie sollen dabei kennenlernen, wie sich der Körper unter Belastung anfühlen soll. Sie lernen, wo gezielt Spannung aufgebaut und wo losgelassen werden muss. Gleichzeitig erkennen sie, an welchen Stellen falsche Spannung entsteht. Diese ist oft ein Indikator für Ausweichbewegungen, die eine verfälschende Wirkung auf Bewegung und Haltung im Alltag haben können.

Daraus hat sich meine heutige Philosophie geformt: Atemtraining ist kein Nebenprodukt, sondern ein mächtiges, eigenständiges Werkzeug neben der physischen Arbeit. Es lässt dich das Training gezielt strukturieren, verschiebt die Grenzen der Belastbarkeit spürbar, eröffnet den Zugang zum Körpergefühl und schenkt dir eine verlässliche Methode, um dein Nervensystem auch abseits des Sports aktiv zu steuern.

Aktuell bereite ich mich auf eine Triathlon-Mitteldistanz vor, was mich tief in die Trainingsplanung im Ausdauersport führt. Wie ich dabei mein eigenes Training als Hobby Athlet gestalte, lässt sich in einem Satz sagen.

Sport für Wohlbefinden. Leistung aus Lust.

Das ist kein Verzicht auf Anspruch, sondern die Reihenfolge. Wer sich beim Training etwas Gutes tut, statt sich zu quälen, bleibt dabei. Und was bleibt, wirkt. Genauso arbeite ich auch mit meinen Kunden.